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 2007年04月 
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > スポンサー広告

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痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

社会人になって動かなくなった 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

社会人になってから運動する機会が減った。
タクシー、エレベーターに良く乗るようになった。


学生時代は、クラブ・サークルがあったため、
運動をする機械がありました。

社会人になってからは、お金があるため、
タクシーに乗るようになった方はいませんか?

また、階段を使わずに、エスカレータ・エレベータを
良く使うようになった人はいませんか?

こまめに歩いたり、階段を使うことを続けるだけでも
ダイエットにつながります。
がんばりましょう^^
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痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

眠気を覚ますためにコーヒー 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

眠い眠いけど・・・がんばらないと、
「よし、コーヒーを飲んで目を覚まそう。」


1本の缶コーヒーに含まれるカロリーは、
約40キロカロリーです。

週間で毎日飲みつづけていると、
ダイエットの対敵になりますよね!?

ノンカロリーやお茶、烏龍茶、水を飲むように、
心がけましょう。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

お腹が空いた。お菓子食べよう! 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

会社で残業!
お腹が空いたので、お土産のお菓子を食べよう。


少しお腹が空いた時に、お菓子に手がいくのは危険です。
お菓子は、腹持ちは良くないし、カロリーが高いからです。

コンビニにおにぎりを買いに行くなど、
した方が良いと思います。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 相互リンクについて

相互リンクについて 

現在当サイトは、相互リンク募集中です。
当サイトと相互リンクして下さる方は、こちらの記事に
コメントよろしくお願いします。

基本的にどんなサイトでも相互リンクさせて頂きます。
※ アダルト系サイトはお断りします。

当サイトのテキストリンクはこちらです↓

タイトル:痩せたいな。どうしても痩せたいな。
URL:http://diettttt.blog96.fc2.com/
紹介:食べて痩せるには?運動して痩せるには?
       効率的に痩せるには?そんな疑問が解消できます。

良かったら、相互リンクお願い致します^^
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

仕事帰りに軽く一杯! 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

あ~仕事が終わった、疲れたなぁ~
ちょっと一杯飲みに行かない!?


アルコールは、1gあたり7キロカロリーあり、
たんぱく質や糖質の1gあたり4キロカロリーと比べても、
倍近くのカロリーがある。

ビール・日本酒・ウイスキーなどを飲みすぎると
カロリーオーバーになる可能性があります。

私もお酒が好きなので、ついつい飲んでしまいます^^
アルコールには、気を付けましょう。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

食事をして帰宅、またご飯を食べる!? 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

同僚と会社帰りに食事、
でも、家に帰ったらご飯が・・・また食べてしまう。


この体験をしている人は、
太ると分かっていて食べている人だと思います。
私も食べてしまいますから・・・。

会社帰りに食べて帰るときは、
必ず家に電話することをお勧めします。

また、飲んだ後のラーメンも太る原因になりますので、
気をつけてくださいね。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る日常生活

寝る前に食べると・・・ 

あなたは、このような体験をしたことがありますか?

夕食を食べて、すぐに寝てします。

食べてからすぐ寝る人は、
太ると聞いたことがあると思います。

それは、夕食を食べすぐ寝ると、
胃の中のものが十分に消化されず、翌朝は朝食を食べる気がしません。

朝食を抜いてしまいます。
すると、昼食頃にはすごくお腹が空くため、
たくさんご飯を食べてしまいます。

そして、夕食を練る前に食べると・・・
太ってしまいます。
痩せたい人は、3食きちんと食べることが大切です^^

痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る理由

計算で分かる肥満の理由 

摂取エネルギー:食事より得られるエネルギー
消費エネルギー:運動により消費されるエネルギー

体脂肪の蓄積 = 摂取エネルギー - 消費エネルギー

となります。

つまり、食べない人は、それほど運動しなくても
体脂肪の蓄積を抑えられます。

しかし、すごく食べる人は、きちんと運動をしないと
体脂肪が蓄積しまうということです。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せたい用語集

身体計測 BMI値 

BMI値(ボディマスしすう, Body Mass Index)は、
太っているのかを数値の上から判断する基準として世界で用いられている。

BMI値は、以下の計算式から求められる。

BMI値 = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

日本人の場合は、
BMIが22の場合が標準体重である。
BMIが25以上の場合を肥満、
BMIが18以下である場合を痩せている。

ただし、BMI値だけでは、隠れ肥満を見つけることができない。
体脂肪率と併せて考えることが大切である。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せたい用語集

中性脂肪 

体内に存在する脂肪の1つ。

必要に応じてエネルギー源として燃やされるが、
余った分は皮下や内臓周囲の脂肪細胞の中に蓄えられる。

飽食とともに血液中に増えすぎると、
高脂血症や糖尿病などいろいろな生活習慣病を誘発する。

人間の体内の中性脂肪が1000mg/dL を超えると、
急性膵炎のリスクが上昇すると考えられている。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せたい用語集

コレステロール 

□ HDLコレステロール
コレステロールの中でも「善玉」と呼ばれているもの。
動脈硬化を防ぐ作用であり、
値が低いと心筋梗塞や脳血栓症などのリスクが高まる恐れがある。

□ LDLコレステロール
コレステロールの中でも「悪玉」と呼ばれているもの。
LDLが活性酸素により酸化されて、
酸化LDLになると、「腐った脂肪」として血管壁にたまり、
動脈硬化を促進すると考えられている。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せたい用語集

ギムネマ 

ギムネマは、糖質の吸収を阻害するといわれています。

ギムネマは、肥満、糖尿病を抑制する効果があると知られている。
インド南部を中心に、熱帯から亜熱帯地方にかけて広く自生する。

インド原産ガガイモ科の植物ギムネマシルベスタの葉に
含まれる成分・ギムネマ酸は、舌にある甘味を感じる器官を麻痺させる。
甘みを感じなくなるので、糖分を取りたいという欲求を抑える効果がある。

痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る理由

好物が太りやすいものばかり 

太りやすいものばかりが好物の場合、
太ってしまう確立が高いです。

「ハンバーグが大好き!甘いものが大好き!」

ダイエット中の場合、痩せたい場合は、
油を多く使った料理・甘いものはなるべく避けた方が良いでしょう。

ポイントとしては、
油を使った料理なら、低エネルギーの油を使用し、
料理を作りましょう。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 太る理由

食べないと太りやすくなる。 

人間を含め動物の体は、
食べ過ぎるとエネルギーを無駄にする反応が
強まるように出来ています。

逆に食べないと、
基礎代謝が低下して体脂肪が蓄えられます。
エネルギーの熱への転換が抑えられてしまいます。

基礎代謝が低下すると太りやすい体になってしまいます。

朝食を毎日抜くような生活を続けることは辞めましょう。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

運動を習慣化する! 

ダイエットが上手くいかない人は、

また、食べてしまった・・・。今日だけにしよう

と思う人が多いと思います。

食べてしまうことは、悪いことではありません。
「おいしい」・「好き」だから食べるのです。

食べても良いので、体を引き締めるための努力をしましょう。
ですので、運動を習慣化することがとても大切です。

運動により体が引き締まると、
自然と体重のリバウンドもなくなります。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

短期間で痩せたい! 

■ 「だんだん」では成功しない

 「ダイエットしたい!痩せたい!」と思ったら、
 一気にスタートしてください。

 人は、「ダイエットは明日からにしよう」と思うものです。
 そこのあなた、心当たりありませんか?^^

 ダイエットするには、短期間の方が気持ち的にも続くと思います。
 何か目標を持って、ダイエットを行うことをお勧めします。
 
 「彼氏のため」・「みんなを驚かせるため」・「半年で痩せる」など

 意気込みが必要です。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

規則正しく生活することで 

規則正しく生活していますか?

規則正しく生活することも
ダイエットに効果があるんです。

人間の生理機能は睡眠と活動、
そして食事をベースに体内リズムを刻んでいます。

毎日一定の時間に起床し、食事をとり、活動することで、
神経系や内分泌系などの各機能が
メリハリをつけて働くようになります。

そうすると、エネルギー代謝などが活発になります。

痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

早起きをすると効果的! 

毎日、毎日、限界ギリギリまで寝ている人いませんか?

5人に1人ぐらいは、いると思います。
早起きすることもダイエットに効果があるんです。

早起きをすると、
体温が午前中から高くなり、
エネルギーの燃焼が高く維持されます。

また、朝早くおきて、運動するともっと効果的です。
早起き頑張ってください^^
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

減食ダイエットだけは辞めましょう! 

減食ダイエットは、
体重減少に停滞期がみられます。

これは摂取エネルギー量を減らすと体は防御機能を働かせ、
基礎代謝を低下させるためです。

減食ダイエットは筋肉を減らし
エネルギーの分解活性力を低下させるだけでなく、
骨まで減らしてしまいます。

体が不健康になるので、
減食ダイエットだけは辞めましょう。
痩せたいな。どうしても痩せたいな。 > 痩せるためのポイント!

将来の自分を想像します。 

想像してくださ~い^^
自分が痩せた時の姿を!

想像できましたか!?

今のプロポーションと想像したプロポーションは、
どれくらい違いましたか?

体重計や体脂肪計の数字が気になると思いますが、
重要なのは、イメージトレーニングです。

弱点をしっかりと認識し、
脂肪やたるみがないとどう変わるのかを
鏡を見ながらイメージトレーニングしましょう。
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